co jeść aby

Hej szybkie pytanie Kalkulatory wyliczają moje bmr 1433.42 ( sprawdzalam wiele plus liczyłam ze wzorów i jest pi razy oki tak samo :) ) Aby utrzymac wage kalulator na stronie potreningu pokazuje 2221.8kcal Aktywnosc ustawiłam jako umiarkowana z cwiczeniami 1-2 razy w tygodniu mysle ze powinno byc ok jak zjem wiecej niz 2200 czuje sie wydeta i [...]

[...] 1812 / 7 = 259 SUMA = 1845 + 259 = 2104 NEAT : 2104 + 700 = 2804 TEF : 2804 + 280 = 3085 Jak na tej podstawie powinienem dokładnie określić ile węgli / białka / tłuszczy jeść na kg masy ciała ? Nie dodawałem aerobów do obliczeń, ponieważ nie wiem czy to się będzie liczyło. Byłym ogromnie wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - Salvien w dniu [...]

[...] brzuch . ---- Do meritum :-D Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz na brzuchu - koniec stycznia ) postanowiłem zmienić diete . I tak zacząłem jeść na poziomie 2400-2500 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2900 ) : , 180 g b , 250 g w, 80 g t, . Przez 3 miesiące zdrowego odżywiania waga spadła do 75 kg . Brzuch spadł, [...]

[...] 60 min w tym łącznie 15 min truchtu, 15 min biegu, 30 min podbiegów. Oczywiście zarówno fbw jak i aeroby poprzedza rozgrzewka oraz stretching. Co do diety, to staram się jeść co 3 godziny, lecz czasem zaczynam okno żywieniowe dopiero o 11 a kończę o 21 i są w nim tylko 3-4 posiłki. Chodzę spać minimum 3h przed ostatnim posiłkiem. MNIEJ WIĘCEJ [...]

[...] mam masy... Nie wiem czy to mit czy nie ale już tyle razy słyszałem : Najpierw masa potem rzeźba... z kości mięśni nie zrobisz itp I tutaj moje pytanie czy polecicie mi coś jeść konkretnego tak abym zaczął przybierać na masie i zamieniać to w mięśnie czy może lepiej jeżeli mam tak szybką przemianę materii pobawić się w jakieś białka odżywki lub [...]

[...] nowego cyklu kreatynowego bo minęło już ponad 2 mies bez kreatyny. Pytania: 1. Czy dobrze sobie to zaplanowałem? (motywacja jest :D) 2. Ile mniej więcej powinienem jeść? 3. Redukcja (IF) + kreatyna(mono) czy to jest OK? 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan treningowy? 5. Mam zamiar trening robić tak (poszczególne dni): 1grupa, [...]

[...] jest tu stałym bywalcem może mnie tam odesłać... A najchętniej usłyszał bym odpowiedź związaną z tym co mam ćwiczyć, jak, gdzie (czy mogę to zrobić sam w domu) oraz co mam jeść, w jakich ilościach, kiedy... Chętnie postawie wszystkie moje nawyki żywieniowe do góry nogami ustalę sobie trening po prostu z DNIA na DZIEŃ. Im szybciej dostanę jakąś [...]

[...] aktywność fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 miesiące temu ważyłam 47kg, a na brzuszku był widoczny sześciopak, jednak ostatnio złapał mnie leń i w dodatku zaczęłam jeść bez rozsądku, w efekcie zalałam się totalnie i teraz otwarłam oczy. Dlatego przedstawiam wam plan żywieniowy, który ułożyłam tylko na 1 dzień jak na ten moment: [...]

[...] aktywność fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 miesiące temu ważyłam 47kg, a na brzuszku był widoczny sześciopak, jednak ostatnio złapał mnie leń i w dodatku zaczęłam jeść bez rozsądku, w efekcie zalałam się totalnie i teraz otwarłam oczy. Dlatego przedstawiam wam plan żywieniowy, który ułożyłam tylko na 1 dzień jak na ten moment: [...]

[...] ograniczyłem cukry, jem zdrowe tłuszcze, mój ostatni posiłek kończy się o godzinie 22:00 (chodzę spać ok. 0:00 bądź 1:00), jem nie dłużej niż co 3 godziny, staram się jeść więcej zdrowo przyrządzonego mięsa, piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Z suplementów stosuję Activlab BCAA XTRA i Activlab Machine Man Burner (najgorszy zakup). [...]

[...] do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super [...]

[...] że nie będę nawet w stanie utrzymać tej wagi, zresztą jestem młody i waga mi naturalnie cały czas idzie do góry. Co do diety to staram sie po prostu ograniczać słodycze i jeść co 3 godziny, nie trzymam diety wg jakiego planu, ale patrzę, aby zapewnić organizmowi przynajmniej 2 g białka na kg masy ciała. Sorry za chaos, ale jestem już trochę [...]

witam, jestem Blanka, mam 21 lat, 173 cm wzrostu ważę...69 kg, co jest dla mnie osobistą tragedią, ''od zawsze'' staram się schudnąć, mimo ze staram odzywiac sie zdrowo,nie jem fast foodow,od czasu do czasu slodycze,slone przekąski,chipsy to waga wciaz jest taka sama. z reguły nie jem prawidlowych pieciu posilkow w rownych odstepach czasow, bo [...]

[...] muszę dodatkowo brać aby nie uszkodzić sobie wątroby / serca / nie mieć problemów seksualnych? 3.) Czy biorąc sterydy należy przestrzegać ścisłej diety, czy można po prostu jeść zdrowo, dużo białka etc.? 4.) Czy są specjalne wymogi dotyczące ćwiczeń na cyklu SAA, czy mam ćwiczyć na granicy kontuzji, czy normalnie jak do tej pory? 5.) Jak długo [...]

Witam, Mam na imie Marcin mam 27 lat ostatnio bardzo mocno zmotywowalem sie na to aby osiagnac upragnione 80 kg, aktualnie przy wzroscie 185 cm moja waga wynosi 62,1, zazwyczaj moja waga zbytnio sie nie przejmowalem gdyz wahala sie ona w granicach 66-67 kg co mi odpowiadalo, moja zona tez nigdy nie mowila mi ze zle wygladam (mimo iz wygladam). [...]

[...] czego zacząć :. 1.Co do treningów korzystam z tego :https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 Lecz proszę o rady dla początkującego czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to tutaj jestem kompletnie zielony nie mam pojęcia jak sobie ułożyć,wyliczyć,wybrać dobrą dietę dla mnie. Bardzo [...]

[...] gdy się ważyłem nadczo. A tak na prawdę to moja waga waha się od 64 do 66.5 kg, nic więcej ani mniej ;) Nie ważne czy zjem dużo czy nie :D I co tu robić.., nawet myślę, żeby jeść dużo tłustych rzeczy (wcześniej było najwięcej ww) aby ta waga poszła w górę, bo tyle kalorii co jadłem to więcej chyba bym rady nie dał, a waga dalej stoi w miejscu. [...]

[...] tu o pieniądze, lecz wolę naturalnie uzupełniać swoje zapotrzebowanie, niż tą kupą chemii. :) Chciałbym w proszku ponieważ nie chcę codziennie koklać koktajli czy codziennie jeść kotletów. W proszku by było szybko i wygodnie. :) Kolejne pytanie czy może do tego jakieś witaminy? Ewentualnie jedna odżywka typu Olimp Carbo? Co polecacie? Czy wcinać [...]

[...] do ok 20% ale niepokoi mnie ten brak głodu. nie wiem, czy na dłuższą metę to jest zdrowe. Czy powinienem dalej słuchać swojego organizmu i skoro nie jestem głodny to nadal jeść tyle, ile jem? czy powinienem sobie powiększyć spożywane dzienne kcal? Ktoś doświadczył podobnego zjawiska? kiedyś miewałem takie dzikie napady głodu że lodówka nie [...]

[...] sprzętów/dostepności stanowisk zmieniać, niektóre ćwiczenia- jednak wiadomo w granicach rozsądku. Najcięższe ostatnie serie, będę nagrywał i wrzucał tutaj. Dieta Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie. Jednak z racji wykonywanego zawodu (jestem kucharzem) ciężko mi się oprzeć pokusie i niestety czasem zamiast ryżu wpadną frytki, zamiast [...]